Fixe Ankerzeit
Ein Zeitfenster fürs Aufstehen, das du sieben Tage durchziehst. So stabilisierst du Schlafdruck und Rhythmus.
Kostenloser Reset
Der 7-Tage Schlaf-Reset für echten Alltag
Sieben Tage, klare Aufgaben, kein Rätselraten. Du testest die wichtigsten Schlafhebel – Aufstehzeit, Morgenlicht, Koffein-Cut, Abendroutine und Military-Relax – ohne neue Apps oder Gadgets.
Du bist im Reset-Hub · Keine Kreditkarte · Ergebnis nach 7 Tagen
Schritt 1: Fahrplan lesen, Reminder setzen, Fragen klären.
Schritt 2: Button klicken, um den Reset in Skool freizuschalten.
Was du in 7 Tagen resettest
Kleine Hebel, spürbarer Effekt
Der Reset konzentriert sich auf die Basics, die Schlafqualität tatsächlich verändern – nicht auf fancy Tracker. Du hältst dich an einen Fahrplan und siehst schriftlich, was wirkt.
Morgenlicht & Bewegung
Kurz raus, Licht ins Gesicht, Kreislauf hochfahren. Das Reset-Journal erinnert dich daran, bevor der Alltag übernimmt.
Koffein- & Abendgrenzen
Ein klarer Cut für Stimulanzien und eine 15-Minuten-Abendroutine, damit du nicht mehr im Bett wach liegst.
7Tage strukturierter Plan
15Minuten Tagesaufwand
0Kurse, Calls oder Apps
Fahrplan
So läuft der Reset Tag für Tag
Du bekommst ein schlankes PDF + Community-Thread. Jeden Tag siehst du exakt, was ansteht.
Tag 0 – Vorbereitung
Schlafzeit checken, Koffein-Cut setzen, Ankerzeit im Kalender blocken, Military-Relax-Video anschauen.
Tag 1–2 – Rhythmus festziehen
Gleiche Aufstehzeit, 5 Minuten Morgenlicht, Abendroutine testen. Du protokollierst, wie du dich morgens fühlst.
Tag 3–4 – Trigger entschärfen
Koffeinfenster einhalten, Screens 30 Minuten vor dem Schlafen runterfahren, Military Relax anwenden.
Tag 5 – Notfall-Protokoll
Einen Ausreißer simulieren (später Abend oder Stress) und das passende Notfall-Protokoll testen.
Tag 6–7 – Score & Review
Sleep Score ausfüllen, Check-in im Community-Thread, nächste Schritte festlegen – Reset wiederholen oder Membership.
Warum das wirkt
7 Tage reichen, um Beweise zu sammeln
Schlafqualität verbessert sich nicht über Nacht – aber du merkst innerhalb einer Woche, ob strukturierte Hebel überhaupt greifen. Danach entscheidest du informierter über die Membership.
- Du reduzierst Variablen und weißt, was sich verändert.
- Du dokumentierst Gefühl und Fakten – nicht nur Stimmung.
- Du lernst direkt ein Notfall-Protokoll kennen, statt blank zu ziehen.
- Du bekommst Feedback aus der Community, wenn etwas hakt.
Tool
Reset-Reminder Generator
Plan deinen 7-Tage Reset mit automatischen Erinnerungen. Wähl ein Startdatum und eine Tageszeit – wir erzeugen einen Plan plus ICS-Datei.
Erinnerungen planen
Wähle ein Startdatum, um deinen 7-Tage Plan zu erstellen.
- Datei speichern und am Smartphone oder Laptop öffnen.
- Kalender-App wählen (Apple, Google, Outlook). Datei importieren.
- Die sieben Termine erscheinen automatisch mit täglichem Reminder.
- Auf Wunsch Erinnerungszeit im Kalender anpassen oder mit Freunden teilen.
Kurzantworten
Schnelle Antworten zum Schlaf-Reset
Wie viele Stunden brauche ich pro Tag?
Der Reset ist so gebaut, dass du mit 15 Minuten aktiver Umsetzung auskommst – ohne dass du Arbeit oder Training streichen musst.
Ab wann merke ich etwas?
Die meisten spüren nach Tag 4 weniger Brain Fog. Spätestens am Ende misst du Veränderungen im Sleep Score.
Was, wenn ich Schicht arbeite?
Im Reset steckt ein optionales Schicht-Addon. Es zeigt dir Mikro-Routinen für Früh-, Spät- und Nachtdienste.
Brauche ich Wearables?
Nein. Das Journal und dein Gefühl morgens reichen. Tracker kannst du ergänzen, sind aber kein Muss.
Fragen zum Reset
FAQ zum 7-Tage Schlaf-Reset
Nein. Ein Notizbuch oder das Reset-PDF reicht. Wenn du einen Tracker nutzt, kannst du die Werte eintragen, aber es ist kein Muss.
Du kannst den Reset wiederholen, in die Membership wechseln oder gezielt eine der Supporting Pages bearbeiten. Im Reset-Thread erkläre ich, welcher nächste Schritt Sinn ergibt.
Nein. Der Reset richtet sich an gesunde Erwachsene, die trotz 7–8 Stunden Schlaf nicht erholt sind. Bei Verdacht auf Schlafapnoe oder klinische Insomnie brauchst du ärztliche Abklärung.
Teste 7 Tage, ob besserer Schlaf messbar wird
Starte mit dem kostenlosen Reset und entscheide danach, ob du tiefer in die Membership gehst. Kein Risiko, nur Klarheit.
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